Памятка «Как помочь ребенку расслабиться»

Есть множество разных способов помочь ребенку прийти в себя – снять накопившееся напряжение, расслабиться, спастись от стресса. Предлагаем несколько простых упражнений.

1. Когда нам не по себе (мы напряжены, расстроены и т.п.), мы часто инстинктивно ищем защиты и «ныряем» в свое детство. Тогда нам было удобно и спокойно, нас опекали, и мы чувствовали себя в безопасности. Повторяя действия из раннего детства, мы возрождаем в себе эти эмоции – и расслабляемся. Поэтому многие дети в стрессовой ситуации сосут палец, а взрослые – сигареты, но это уже извращенный инстинкт. Поэтому необходимо дать ребенку возможность попить питьевой воды из бутылочки с крышечкой – «сосочкой», или потянуть через трубочку.
2. Достаньте игрушки из детства. Наборы кукольных платьиц, когда-то вырезанных из бумаги, уведут вашу дочку в мир давних, полузабытых чувств… И динозаврик, с которым она когда-то спала в обнимку, поможет ей выспаться и сегодня. «Лего» отлично поможет отдалить неприятности и улучшить настроение.
3. Утешительное занятие. Приготовьте любимое блюдо дочки/ сына (то, которое любит с дошкольного детства). Любимые запахи часто спасают от душевного разлада.
4. Дайте ребенку возможность спеть «волчью песню». Завывания помогут вернуться в себя, когда чувства начинают раскаляться.
5. Позвольте ребенку что-нибудь разрушить… Подавленные эмоции требуют выхода. Они как бы распирают его из нутрии. Это как воздушный шарик: чем больше воздуха – тем больше шансов, что лопнет. Пошумите, повеселитесь вместе, можно побегать, покричать, главное, чтобы ребенок включился в активное действие. Пусть разломает руками вытащенные из морозильника окорочка или слипшиеся пельмени, выбьет ковер, намылит и погоняет по воде свои носки и футболки…
6. Научите ребенка расслабляться. Можно предложить ребенку очень-очень сильно сжать кулаки, а потом медленно-медленно разжать (расслабить). Можно медленно поводить языком по небу, можно медленно дышать и считать от ста до единицы, можно подтянуться на перекладине. Можно просто поплакать (в той же ванной, по гул льющейся воды). Поручите прогуляться с собакой. Включите музыку: бурную, буйную. Танец нас отвлекает, «оглупляет» - в самом хорошем смысле, затуманивает сознание. Попробуйте вместе скомкать 2 листа бумаги, а затем расправить ее. Причем работать нужно каждой рукой отдельно. Расправлять трудно, и забавно. Мелкие движения пальцев заставляют сосредоточиваться на них и, соответственно, отвлекают. И утешают.
7. Используйте при необходимости доступные дома средства релаксации (хвойная ванна, аромолампа с успокаивающими маслами, дыхательная гимнастика и методы мышечной релаксации, прием успокоительных трав и сборов). Детей постарше можно обучить медитации. Йога хороша для всех возрастов, сейчас существует даже беби-йога для малышей.